الجوع في الشتاء

الجوع في الشتاء
مشاركة:

الجوع في الشتاء

دائمًا ما نشعر بالجوع الشديد في فصل الشتاء، خاصةً عند حلول المساء، الأمر الذي يدفعنا إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة.

اسباب الجوع في الشتاء

1- برودة الطقس

2- قلة الحركة

3- عدم شرب الماء

4- الشعور بالإكتئاب

5- الإكثار من الوجبات السريعة

وللسيطرة على الجوع فى الشتاء ليس أمرًا مستحيلًا اليكم بعض النصائح التي يجب اتباعها للحد من الجوع في فصل الشتاء..

اهم النصائح للحد من الجوع في فصل الشتاء

1- احرص على تناول الأطعمة والمشروبات قليلة السعرات الحرارية،

امثلة علي الطعمة ذات السعرات الحرارية والمشروبات : الزنجبيل والقرفة وشوربة العدس و البطاطا الحلوة..هذه الامثلة تمد جسدك بالدفئ وتشعركم بالشبع.

2- تناول الكثير من الخضروات والفواكه، على شكل طبق سلطة أو في صورتها الكاملة.

3- تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3،

امثلة : التونة والماكريل وسمك السردين..تعتبر هذه الاطعمة مليئة بالمواد المضادة للأكسدة لأن سعراتها الحرارية قليلة.

4- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم، سواء كانت حليبًا أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنب تناول المنتجات الدسمة، مثل: الجبن الشيدر والرومي… وغيرهما.

5- أكثر من تناول الأطعمة المليئة بالألياف، مثل: الخس والبقوليات، والحبوب

مثل: القمح والشعير والشوفان.

6- تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.

7- تناول الكثير من المشروبات الدافئة دون حليب، وحاول أن تقلل من السكريات.

8- تناول المكسرات غير المحمصة، فهي مفيدة جدًّا وقليلة السعرات، ولكن احرص على أن تكون غير مملحة أيضًا.

9- مارس التمارين الرياضية بشكل يومي.

10- تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة، وخاصة أنواع الحساء المختلفة، واختار الأنواع قليلة السعرات، مثل: شوربة الشوفان والخضار… وغيرهما.

11- احصل على وجبة متوسطة كل ثلاث إلى أربع ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهما جدًّا، ما يسبب لك زيادة كبيرة في الوزن.

12- احرص على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، هما الإفطار والغداء، مع أربع وجبات بينية خفيفة.

13- ارتدي ملابس مناسبة لحرارة الجو، حتى لا تشعر بشدة البرد، فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.

14- تناول الكثير من المياه، واحتمل التردد كثيرًا على دورة المياه، فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنه يساعد كليتيك على إخراج السموم والأملاح الزائدة من جسمك في فصل الشتاء.

النشرة الإخبارية

– اشترك معنا الآن مجاناً في النشرة الإخبارية لتصلكم اخر العروض والمقالات الخاصة بمختبر أنيس الخير للتحاليل الطبية..

– شكراً لإختياركم مختبر انيس الخير للتحاليل الطبية..

مشاركة: