Reasons for hunger in the winter

Reasons for hunger in the winter
Reasons for hunger in the winter

دائمًا ما نشعر بالجوع الشديد في فصل الشتاء،

خاصةً عند حلول المساء، الأمر الذي يدفعنا إلى تناول كميات كبيرة من الأطعمة،

مما يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة.

و لكن ما هي أسباب الشعور بالجوع الشديد في فصل الشتاء ؟

1- برودة الطقس

2- قلة الحركة

3- عدم شرب الماء

4- الشعور بالإكتئاب

5- الإكثار من الوجبات السريعة

وللسيطرة على الجوع فى الشتاء ليس أمرًا مستحيلًا

اتبع فقط هذه النصائح:

1- احرص على تناول الأطعمة والمشروبات قليلة السعرات الحرارية،

مثل: البطاطا الحلوة وشوربة العدس والقرفة والزنجبيل، فهي تمدك بالدف وتشعرك بالشبع.

2- تناول الكثير من الخضروات والفواكه، على شكل طبق سلطة أو في صورتها الكاملة. 3- تناول الكثير من الأسماك الغنية بالأوميجا 3،

مثل: السردين والماكريل والتونة، فهي قليلة السعرات الحرارية، ومليئة بالمواد المضادة للأكسدة.

4- تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم، سواء كانت حليبًا أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، وتجنب تناول المنتجات الدسمة، مثل: الجبن الشيدر والرومي… وغيرهما.

5- أكثر من تناول الأطعمة المليئة بالألياف، مثل: الخس والبقوليات، والحبوب

مثل: القمح والشعير والشوفان.

6- تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأسمر.

7- تناول الكثير من المشروبات الدافئة دون حليب، وحاول أن تقلل من السكريات.

8- تناول المكسرات غير المحمصة، فهي مفيدة جدًّا وقليلة السعرات، ولكن احرص على أن تكون غير مملحة أيضًا.

9- مارس التمارين الرياضية بشكل يومي.

10- تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة، وخاصة أنواع الحساء المختلفة، واختار الأنواع قليلة السعرات، مثل: شوربة الشوفان والخضار… وغيرهما.

11- احصل على وجبة متوسطة كل ثلاث إلى أربع ساعات، فالشعور بالجوع يجعلك نهما جدًّا، ما يسبب لك زيادة كبيرة في الوزن.

12- احرص على تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، هما الإفطار والغداء، مع أربع وجبات بينية خفيفة.

13- ارتدي ملابس مناسبة لحرارة الجو، حتى لا تشعر بشدة البرد، فيدفعك هذا لتناول الكثير من الطعام.

14- تناول الكثير من المياه، واحتمل التردد كثيرًا على دورة المياه، فهذا أفضل من زيادة الوزن، كما أنه يساعد كليتيك على إخراج السموم والأملاح الزائدة من جسمك في فصل الشتاء.

أضف تعليق

0
Connecting
Please wait...
ارسل رسالة

نأسف اننا لسنا متصلين الآن ، يمكنك ترك رسالة.

* الاسم
* البريد الالكترونى
* الاستفسار او المشكلة
تسجيل الدخول

هل تحتاج للمساعدة ؟ يسعدنا استفساراتكم.

الاسم
* البريد الالكترونى
* استفساراك
يسعدنا استفساراتكم
رأيك

ساعدنا فى تحسين مستوى الخدمة عن طريق ارسال رأيك لنا.

تقييمك للخدمة؟